Boules d'énergie au beurre de cacahuète et à l'avoine

 Les dattes sucrées et collantes servent de colle pour ces boules sans énergie sans cuisson. C'est une collation saine pour marcher ou faire de l'exercice. Pour le meilleur goût et la meilleure texture, utilisez Medjool - le type de datte le plus gros et le plus délicieux. Recherchez-les dans la section de production ou à proximité d'autres fruits secs.



Marques réputées de boules d'énergie à l'avoine et aux arachides

Résumé de la recette

actif:

15 minutes

Total:

30 minutes

Prestations de service:

12

Spécifications nutritionnelles :

Coeur en bonne santé

Faible en calories

Faible teneur en glucides

faible en gras

Pas de produits laitiers

Le diabète est approprié

Pas d'oeufs

Sans gluten

végétarisme

Végétarien

Faible teneur en sodium

Pas de soja

Peu de sucres ajoutés

Information nutritionnelle

Éléments

Liste de contrôle des ingrédients

¾ Tasse de dattes Medjool hachées

½ tasse de flocons d'avoine

¼ Tasse de beurre d'arachide naturel

Graines de chia pour décorer


Liste de contrôle des instructions

Étape 1

Faire tremper les dattes dans un petit bol d'eau tiède pendant 5 à 10 minutes. Drainage.


Étape 2

Mélanger les dattes trempées, l'avoine et le beurre d'arachide dans un robot culinaire et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient finement hachés. Former 12 boules (une petite cuillère à soupe chacune). Garnir de graines de chia si désiré. Réfrigérer au moins 15 minutes et jusqu'à 1 semaine.


Conseils

Pour faire avancer : Réfrigérer jusqu'à 1 semaine.


La valeur nutritionnelle

Volume de service : 1 boule par portion : 73 calories ; 1,8 grammes de protéines; Glucides 10,1 g; Fibres alimentaires 1,4 g; Sucres 6,1 g; 3 grammes de graisse; Gras saturés 0,5 g; Vitamine a ui 0,9 UI; Folate 3.4mcg; Calcium 3,6 mg; Fer 0,3 mg; Magnésium 12,9 mg; Potassium 72,2 mg; Échanges de sodium à 17,7 mg :

1/2 gras, 1/2 fruit


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