Le régime TLC peut-il aider à réduire les niveaux de cholestérol ?
Le régime TLC est l'un des rares programmes de régime qui est régulièrement classé comme l'un des meilleurs régimes par les professionnels de la santé du monde entier.
Il est conçu pour aider à promouvoir une meilleure santé cardiaque et des taux de cholestérol plus bas en combinant des habitudes alimentaires saines avec des stratégies de modification du mode de vie et de gestion du poids.
En outre, il peut être efficace dans le traitement d'autres maladies en abaissant la glycémie, en contrôlant la pression artérielle et en contrôlant le tour de taille.
Cet article passe en revue le régime TLC, ses avantages et ses inconvénients.
Qu'est-ce que le régime TLC ?
Le régime TLC, ou régime de style de vie, est un régime sain conçu pour améliorer la santé cardiaque.
Cette méthode a été développée par les National Institutes of Health pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
L'objectif du régime est de minimiser le taux de cholestérol LDL total et de "mauvais" cholestérol dans le sang pour garder les artères dégagées et optimiser la santé cardiaque.
Il aide à protéger contre les maladies cardiaques en combinant des éléments d'alimentation, d'exercice et de contrôle du poids.
Contrairement à d'autres régimes alimentaires, le régime TLC est à long terme et doit être considéré davantage comme un changement de mode de vie que comme un nouveau régime.
En plus de réduire le taux de cholestérol, le régime TLC s'accompagne d'une gamme d'autres avantages pour la santé, allant du renforcement de la fonction immunitaire à la réduction du stress oxydatif et plus encore.
Le régime TLC est un régime sain pour le cœur conçu pour améliorer la santé cardiaque en abaissant le taux de cholestérol.
Comment ça fonctionne
Le régime TLC contient une combinaison de changements de régime et de mode de vie qui aident à améliorer la santé cardiaque.
En particulier, cela inclut de changer le type de graisse que vous mangez et d'augmenter votre consommation de composés bénéfiques pour la santé tels que les fibres solubles et les stérols végétaux, qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol.
Il associe également des changements alimentaires à une activité physique accrue pour contrôler le poids et renforcer le muscle cardiaque.
Les principales lignes directrices pour suivre un régime TLC sont les suivantes :
Pour maintenir un poids santé, ne mangez que suffisamment de calories.
25 à 35% de vos calories quotidiennes devraient provenir des graisses.
Moins de 7 % de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses saturées.
Le cholestérol alimentaire doit être limité à moins de 200 mg par jour.
Considérez 10 à 25 grammes de fibres solubles par jour.
Prenez au moins 2 grammes de stérols végétaux ou de stanol par jour.
Faites au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour.
Suivre un régime TLC implique généralement d'augmenter l'apport en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix et graines pour augmenter l'apport en fibres.
Il est également recommandé d'ajouter 30 minutes d'activité physique par jour à votre routine quotidienne, ce qui peut inclure des activités telles que la marche, la course, le vélo ou la natation.
Pendant ce temps, vous devez limiter les aliments riches en matières grasses et riches en cholestérol tels que les coupes de viande maigres, les produits laitiers, les jaunes d'œufs et les aliments transformés à l'apport quotidien recommandé, ce qui contribuera à maximiser les résultats.
Résumé
Le régime TLC combine contrôle du poids, activité physique et changements alimentaires pour optimiser la santé cardiaque.
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Santé cardiaque et autres avantages
Le régime TLC est conçu pour aider à réduire le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque.
Dans une étude de 32 jours portant sur 36 personnes souffrant d'hypercholestérolémie, le régime TLC a permis de réduire les taux de « mauvais » cholestérol LDL de 11% en moyenne.
Une autre étude a révélé que suivre un régime TLC pendant six semaines réduisait considérablement les taux de cholestérol et de triglycérides totaux, en particulier chez les hommes.
Une façon d'y parvenir est d'augmenter votre consommation de fibres solubles, ce qui est lié à la baisse du taux de cholestérol et à la réduction du risque de maladie cardiaque.
Le régime TLC recommande également l'utilisation de stérols et de stanols végétaux.
Ce sont des composés naturels dans les aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines qui abaissent le niveau de cholestérol LDL total et « mauvais » dans le sang.
L'intégration de l'exercice dans votre routine et l'ajustement de votre apport en graisses saturées peuvent également aider à contrôler les niveaux de cholestérol LDL.
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